拉筋的好處和壞處PKS網站目錄_網站網址收錄與提交入口

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　　拉筋本身沒有危害，但要注意PKS網站目錄_網站網址收錄與提交入口

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1. 拉筋前一定要熱身，使筋骨處于準備狀態。這樣可以提高拉筋的效果，減少拉筋不當造成傷害的幾率PKS網站目錄_網站網址收錄與提交入口

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　　2.拉筋的好處和壞處，拉伸時不要停止呼吸;如果你停止呼吸，屏住呼吸，你會有更多的負氧負荷，動作不協調，拉伸受傷的幾率增加PKS網站目錄_網站網址收錄與提交入口

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　　3.拉伸的動作要緩慢而溫和，不要用力或猛力按壓。拉伸的目的是利用肌腱的彈性和伸展，刺激肌梭神經和肌腱感覺小體的神經信號，從而逐漸增加拉伸的潛能和耐力。最忌諱的通常是拉筋壓力小于拉筋，以達到快速而猛烈的施壓，或是別人施加外力的幫助;只要力不合適，就會造成損傷PKS網站目錄_網站網址收錄與提交入口

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　　4;對于同一動作，多個肌肉可以組成一個功能相同的群體，共同完成動作;但這些肌肉由于解剖位置的不同，可能需要依靠不同的拉伸動作來拉伸到PKS網站目錄_網站網址收錄與提交入口

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　　5。拉伸的程度是感覺到一點“緊張”或“酸痛”，但決不會達到“疼痛”的程度。伸展到“痛”的感覺，受傷的程度非常接近。一個成功的熱身支架不僅是平穩運動的推進器，也是避免受傷的保護罩PKS網站目錄_網站網址收錄與提交入口

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