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立定跳遠是基本的跳躍動作，耐久訓練有益于身體康健，還能夠提高身體素質。立定跳遠分為四個階段劃分是：準備，起跳，騰起，落地。我們可以通過蛙跳，收腹跳，臺階跳等方式訓練立定跳遠。
立定跳遠怎么訓練
蛙跳要循序漸進不能三天打魚兩天曬網，在蛙跳的歷程中要把腹部肌肉充實拉開，也就是要舒展腹部，而且動作要連貫，然后在落地時要注重緩沖，應該腳尖先著地，然后再腳后隨著地，這樣可以模擬立定跳遠時的姿勢。
藤壺是什么東西,什么是藤壺,藤壺，藤壺是世界上最昂貴的海鮮之一，在歐洲國家受到人們歡迎。藤壺是藤壺科節肢生物，外表顏色為灰白色，外殼類似石灰質地，多吸附在一些巖石、碼頭、船底等一些硬物的表面，它的吸附能力非常強，脫皮之后分泌出來的藤壺初生膠能加強吸附能力，采集時比較費力。，藤壺是什么東西
收腹跳，和蛙跳差不多，主要是聯系腹部氣力，在做半蹲，提踵，全蹲和負重硬拉時要注重平安防止拉傷，這個動作可以改善腹部肌肉，在立定跳遠時能夠在一定水平上起到防護作用，長時間聯系能夠加倍順應立定跳遠。
臺階跳。在起跳時雙手要向上前方上擺，同時雙腳要發力，像上前方起跳，落地時雙腳腳后隨著地，彎曲膝蓋緩沖，這個動作要堅持不停地聯系，可以改善立定跳遠時起跳的動作，在立定跳遠中到達更好的成就。
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