拉筋正確的拉伸方式
拉伸小腿根部的正確方法:
左腳向前邁一步,靠在墻上,左腳踝向上彎曲,腳趾朝上,上半身向前移動。 感覺到拉伸后,在恢復運動之前握住小腿約 10 秒鐘。 你可以交替進行。
拉伸膝關節韌帶的正確方法:
坐在墊子上,挺直背部并保持,彎曲右腿使右腿靠近左大腿內側,雙手輕輕按壓左腿膝關節,感受拉伸并保持 大約 10 秒鐘,然后再恢復運動。 副動作交替進行。
拉伸腰部的正確方法:
身體采用坐姿,雙膝彎曲,兩腳平放,雙手從膝蓋后面抱住雙腿,然后拱背,降低重心,雙腳交叉,使整個背部慢慢與身體接觸。 直到雙肩落地,沿慣性向后擺動到起始位置。
拉伸大腿的正確方法:
自然站立,左手扶墻,保持右腿直立,左腿向后抬起,右手握住左腳,幫助左腿抬起,感覺拉伸并保持10秒,然后再開始 恢復你的動作。 兩邊的動作交替進行,就是這樣。
此文由 網站目錄_網站網址收錄與提交入口 編輯,未經允許不得轉載!: