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拉筋正確的拉伸方式

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  拉伸小腿根部的正確方法:zem網(wǎng)站目錄_網(wǎng)站網(wǎng)址收錄與提交入口

  左腳向前邁一步,靠在墻上,左腳踝向上彎曲,腳趾朝上,上半身向前移動(dòng)。 感覺到拉伸后,在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前握住小腿約 10 秒鐘。 你可以交替進(jìn)行。zem網(wǎng)站目錄_網(wǎng)站網(wǎng)址收錄與提交入口


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  拉伸膝關(guān)節(jié)韌帶的正確方法:zem網(wǎng)站目錄_網(wǎng)站網(wǎng)址收錄與提交入口


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  坐在墊子上,挺直背部并保持,彎曲右腿使右腿靠近左大腿內(nèi)側(cè),雙手輕輕按壓左腿膝關(guān)節(jié),感受拉伸并保持 大約 10 秒鐘,然后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。 副動(dòng)作交替進(jìn)行。zem網(wǎng)站目錄_網(wǎng)站網(wǎng)址收錄與提交入口


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  拉伸腰部的正確方法:zem網(wǎng)站目錄_網(wǎng)站網(wǎng)址收錄與提交入口


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  身體采用坐姿,雙膝彎曲,兩腳平放,雙手從膝蓋后面抱住雙腿,然后拱背,降低重心,雙腳交叉,使整個(gè)背部慢慢與身體接觸。 直到雙肩落地,沿慣性向后擺動(dòng)到起始位置。zem網(wǎng)站目錄_網(wǎng)站網(wǎng)址收錄與提交入口


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  拉伸大腿的正確方法:zem網(wǎng)站目錄_網(wǎng)站網(wǎng)址收錄與提交入口

  自然站立,左手扶墻,保持右腿直立,左腿向后抬起,右手握住左腳,幫助左腿抬起,感覺拉伸并保持10秒,然后再開始 恢復(fù)你的動(dòng)作。 兩邊的動(dòng)作交替進(jìn)行,就是這樣。zem網(wǎng)站目錄_網(wǎng)站網(wǎng)址收錄與提交入口


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