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拉筋正確的拉伸方式
拉伸小腿根部的正確方法：
左腳向前邁一步，靠在墻上，左腳踝向上彎曲，腳趾朝上，上半身向前移動(dòng)。 感覺到拉伸后，在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前握住小腿約 10 秒鐘。 你可以交替進(jìn)行。
拉伸膝關(guān)節(jié)韌帶的正確方法：
坐在墊子上，挺直背部并保持，彎曲右腿使右腿靠近左大腿內(nèi)側(cè)，雙手輕輕按壓左腿膝關(guān)節(jié)，感受拉伸并保持 大約 10 秒鐘，然后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。 副動(dòng)作交替進(jìn)行。
拉伸腰部的正確方法：
身體采用坐姿，雙膝彎曲，兩腳平放，雙手從膝蓋后面抱住雙腿，然后拱背，降低重心，雙腳交叉，使整個(gè)背部慢慢與身體接觸。 直到雙肩落地，沿慣性向后擺動(dòng)到起始位置。
拉伸大腿的正確方法：
自然站立，左手扶墻，保持右腿直立，左腿向后抬起，右手握住左腳，幫助左腿抬起，感覺拉伸并保持10秒，然后再開始 恢復(fù)你的動(dòng)作。 兩邊的動(dòng)作交替進(jìn)行，就是這樣。
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