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如何跑得更快,怎么訓練

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  1. 注意姿勢。 跑步時不要彎曲背部,盡可能保持脊柱垂直。5tc網站目錄_網站網址收錄與提交入口

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  2. 充分發展髖關節以支持向前運動。 跑步時,臀部和下背部要收縮,保持背部挺直,支撐向前運動。5tc網站目錄_網站網址收錄與提交入口


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  3. 用你的手臂前進。 在夸張的范圍內交替向前和向后擺動肘部。5tc網站目錄_網站網址收錄與提交入口


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  4. 增加步幅。 步子越大,向前跑越有效。5tc網站目錄_網站網址收錄與提交入口

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  跑后注意事項:5tc網站目錄_網站網址收錄與提交入口


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  1. 跑后不要立即停下來休息。 建議跑步后走幾百米,全身完全放松后,盡量多做一些腰、腹、腿、臂活動。5tc網站目錄_網站網址收錄與提交入口

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  2,壓腿。 跑步后,一定要拉伸腿部韌帶。 拉伸腿部韌帶的方法有很多。 您可以伸直雙腿,彎腰以達到腳趾,或將腳踩在臺階上,向前傾身或鞠躬。 步壓也不錯5tc網站目錄_網站網址收錄與提交入口


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  3,注意保暖。 跑步時和跑后要注意保暖,不要因為出汗過多而丟失大量衣服而引起感冒。5tc網站目錄_網站網址收錄與提交入口


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  4.及時補充水分。 休息 5 到 10 分鐘,然后再喝淡鹽水或溫水。 避免喝冷水或冷凍飲料。5tc網站目錄_網站網址收錄與提交入口

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